Bonjour à tous. Et félicitations et merci à mon homonyme, Xavier, d’avoir écrit cet article! Je fais très rarement des commentaires sur internet mais là, j’ai vraiment envie de partager mon expérience.

Je me décrirais comme légèrement claustrophobique depuis environ 10 ans, avec des hauts et des bas (durant les bonnes périodes cela peut quasiment disparaitre). Ma claustrophobie a été déclenchée par une période de petite dépression / choc émotionnel conjugué à une prise de Lariam (médicament anti-malaria qui a des effets secondaires terribles et ne devrait plus être en vente du tout à mon avis: il déclenche chez un très grand nombre de gens des crises de panique et dépression, qui s’aggravent avec la quantité de Lariam pris).

Ma claustrophobie est la plus forte en avion, mais se manifeste aussi en ascenceur, train, voiture ou bus bondé et sur parcours embouteillé. Bref: des situations semblable à toutes les descriptions ci-dessus. En pratique, en avion, j’ai une montée d’angoisse un peu avant le décollage et en début de vol, avec pression dans la poitrine, impression de manquer d’air, et pensées négatives.

Les facteurs aggravants sont: longeur du vol, fatigue et stress au moment de partir, présence de mes 2 petits enfants que j’adore mais qui sont bien sûr un peu turbulent en avion - ce qui crée donc une situation stressante supplémentaire que je dois gérer pendant le vol avec ma femme.

Malgré cela, comme Xavier, je prend plusieurs vols par an de plus de 12 heures (Séoul-Paris par exemple) et j’y survis bien sûr.

Les techniques décrites par Xavier et d’autres contributeurs sont celles que j’utilise pour gérer et diminuer ma claustrophobie. J’en fait la liste ci-après:
- plusieurs jours avant le vol: bien se reposer, faire du yoga et du sport, ne pas trop manger ou boire d’alcool, préparer ses baggages calmemeent et en avance - tout ceci ayant pour objectif de diminuer la fatigue et le stress au moment du vol;
- éventuellement prendre des granules homéopathiques pour le stress et l’angoisse (j’utilise Ignatia) avant et pendant le vol ; même si je n’en prend pas, les avoir sur moi dans mon sac pendant le vol me rassure et est positif
- respiration profonde ventrale/yogique (comme décrit par Xavier) quand l’angoisse monte
- j’essaye également de dormir au moment du décollage ou après
- pratique de la pensée positive (essayer de penser / visualiser des choses ou perspectives positives que j’aime et les développer)
- j’aime écrire mes sentiment, idées ou projet et je le fais en sortant une feuille de paper ou un carnet et mon stylo
- je bois de l’eau froide et utilise aussi la ventilation et l’air froid au dessus de mon siège
- su je peux prendre une place business je le fais bien sûr, quand c’est payé par mon employeur (plus de place!).

Tout ceci m’aide à surmonter mon angoisse claustophobique et éviter qu’elle monte. J’arrive rarement à éviter une petite montée d’angoisse en début de vol mais arrive toujours à la maitriser à ce moment là et ensuite, si je me calme et dors même un peu (ne serait-ce quelques minutes), alors c’est bon, l’angoisse est vaincue pour tout le vol. Et je vais alors m’occuper positivement durant le les heures de temps de vol qui restent (lecture, écriture, petits sommes, regarder un film, etc).

Voilà, désolé pour la longueur de ma contribution mais je voulais vraiment essayer de partager au maximum. Je dois moi-même prendre un vol de 15 heures (avec changement) dans 2 jours et le stress montait un peu depuis quelques temps même si je fais ça régulièrement. Lire cet article m’a fait du bien. Donc je voulais rendre l’appareil à tous les contrbiteurs

Dernière pensée: je pense que la claustrophobie s’accroit et nous vainct quand on la laisse prendre le dessus - par exemple en arrêtant de prendre l’avion. Donc mon conseil est de travailler dessus en utilisant les trucs ci-dessus (voire en faisant un traitement psychologique de fond) et de continuer à prendre l’avion. A mon avis, plus on réussit un grand nombre de fois à vaincre ou maîtriser le claustrophobie en avion, plus on se rassure, plus elle diminue avec le temps - à condition peut-être aussi d’avoir une vie équilibrée et positive également par ailleurs. Donc oui, il faut accepter que ça nous arrive, mais non, ce n’est pas un fatalité: la claustrophobie peut diminuer voire disparaitre totalement.

Bon courage à tous et bon vol! Je suis pour ma part déjà beaucoup plus serein à l’idée de mon vol de ce dimanche après avoir écrit cette contribution. Voyez, comme je vous l’ai dit, écrire pour moi est aussi une thérapie. Peut-être parce que j’écris sur comment reprendre le contrôle et que, ce faisant, je me rend compte qu’il est vraiment possible de reprendre le contrôle, ce qui déclanche à son tour un cercle vertueux (et on pas vicieux) de pensée positive!

Bonsoir,
J’ai lu avec attention ton blog et cela me plait de voir que je ne suis pas la seule dans ce cas devenu si « handicapant » pour ma part…

En effet, comme toi j’ai toujours été un peu claustrophobe, et plus ça va…et moins ça va!!! lol

Sauf que dans 10 jours je pars aux Etats Unis, direction San Francisco (je suis parisienne), donc facile 12h de vol…

Sauf que j’ai un petit souci lié à la claustrophobie, du moins, je pense étroitement lié…je suis un peu agoraphobe sur les bords.

Et cette agoraphobie fait que j’ai peur du regard des gens. Lorsque je fais un malaise, que je suis malade ou quoi, je me soucie toujours malheureusement du regard porté par les autres sur moi…

Du coup, claustrophobie n’aidant pas, je me retrouve dans ce fameux cercle viscieux…J’ai peur de monter, d’etre entourée de plein d’inconnus, donc je m’angoisse à l’avance, dans l’avion je peux m’en rendre malade, mais si je suis malade et que tout le monde me regarde, je devrai subir leur regard? je serai encore plus mal? et les turbulences, je vais les supporter???

Vous voyez le genre…

Alors je vous avoue que j’angoisse énormément déjà A L’IDEE d’y etre…

D’autant que moi ça doit faire 5-6 ans que je n’ai pas pris l’avion et que depuis ce lapse de temps, les « symptômes » s’empirent… J’en ai tellement assez si vous saviez… ras le bol de passer pour une anormale et de ne pas etre comme tous ces gens que je vois « oh moi j’adore l’avion!!! j’angoisse paaaaaas!!! etc etc »… je les hais. MDR je plaisante

bref, help…

merci, Laure

J’ai découvert ma claustrophobie très récemment , lors d’une fête foraine. Il y avait un stand avec une piscine (50 cm d’eau) et des boules transparentes avec des gens dedans qui se baladaient sur l’eau… Ils appelaient ça « boules de hamster ». J’ai voulu essayer. J’ai tenu 2 min, ça m’a paru une éternité ! Le gérant commençait a gonfler la boule dans laquelle j’étais et la fermer hermétiquement. Ensuite m’a poussé dans l’eau. Mon sourire s’est figé, mon copain dans une autre boule n’a pu rien faire personne ne nous entendait. J’ai stressé, paniqué et pleuré et enfin on m’a vu.
Après en avoir parlé, je sais d’où me vient cette phobie (mon père me bloquait sous les draps quand j’étais plus petite, mon frère m’enfermait dans les placards, simplement pour jouer !).
J’ai récemment pris l’avion pour 40 min de vol (Réunion - Maurice) et pris d’une crise. 3 jours de vacances et l’anxiété de retourner chez moi pendant ces 3 jours. Pas de panique je suis rentrée Grace au Sudoku ahah
J’appréhende un voyage futur vers la Métropole (12 heures de vol). Je vais tenter ces méthodes !
Merci pour cet article !

Marion - 19 ans - La Réunion

Bonjour à tous et merci à toi Xavier d’avoir pu mettre à disposition un lieu de parole et d’échange d’informations pour les gens comme nous.

Me concernant, angoisse du métro, angoisse de l’ascenseur, angoisse de la voiture… et ma plus grande crainte celle de l’avion. Je parle de craintes car je n’ai jamais réussit à passer le cap d’acheter un billet d’avion de toute ma vie. Alors je ne vous raconte pas l’appréhension que j’ai. Malheureusement pour moi, non plutôt heureusement pour moi, j’ai un compagnon un peu GlobeTrotter… Après 1 an et demi d’attente de sa part, il ne me laisse plus trop le choix: en 2014 on doit faire un voyage en avion. Je me dis que j’ai le temps de me préparer à cette grosse étape et dans les prémices de ma préparation je suis tombé sur ton blog; qui, il est vrai, m’a redonné un peu espoir.

Sinon 7 ans que mes crises sont là… elles sont périodiques et à chaque période critique je recule au bout du compte sur un de mes plaisirs: celui de conduire (j’adorais ça avant), celui de pouvoir aller se faire un ciné en amoureux, celui de me retrouver dans la foule en plein concert… 7 ans où j’ai pu tenter psychiatre, psychologue, magnétiseur, apucompture… jusqu’à aujourd’hui où j’ai commencé la sophrologie depuis 1 petit mois. Au lecture des commentaires, j’aurai du commencer par là je pense, cela m’aurait éviter de galérer pendant 7 ans. Et puis il y a aussi cette peur du regard de l’autre qui est apparu il y a quelques années. Ce qui n’arrange en rien les choses.

Comme l’a dit un « autre » Xavier plus haut, après la première crise de panique quelque chose se casse en soi: notre confiance ne nous même. Vais-je être assez fort pour surmonter cela ? Parfois on gagne, d’autres fois on perd. Dois-je pour autant arrêter de combattre. Bref j’ai fait le choix en 2014 de combattre et de regagner tout ce que j’avais pu perdre comme plaisirs ces 7 dernières années et le fait de voir que l’on est pas seul « dans cette galère » sécurise et m’a donné un regain de courage.

J’essaierai de vous faire profiter de certaines techniques de respirations apprises lors de mes séances de sophrologie comme cela vous pourrez vous entrainez tranquillement chez vous et pourquoi utilisez celle qui conviendra le mieux en période de pré-crise.

Re bonsoir tout le monde,

Alors Christine, si vous n’avez plus le temps d’engager un travail avec une sophrologue ou un hypnotiseur; je vais tenter de vous donner deux trois techniques de respiration qui coupe court aux premiers symptômes de l’angoisse. Ma sophrologue me les a enseigné et j’avoue que cela marche du tonnerre.
Attention, ces techniques de respiration ne fonctionne qu’avec la respiration ventrale, c’est-à-dire qu’il faut tout simplement gonfler le ventre d’air.
Dès que vous commencez à ressentir un certain mal être, fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration ventrale. Ne pensez à rien d’autres si ce n’est à une situation qui vous a amusé ou fait rire. Décontractez les épaules et la mâchoire, posez une main sur votre ventre et faite une série de 3 respiration sur ce modèle:
- inspirer en 2 secondes maximum l’air dans votre ventre
- expirer l’air par la bouche doucement en 7-8 secondes.
Bon on est pas à 1 ou 2 secondes prêt mais c’est pour vous donner un ordre d’idée de ce qu’il faut faire. Vous devez répéter au minimum 3 fois cette respiration pour en voir les premiers bénéfices. Cette respiration est appelé aussi « respiration calmante ».

Si vous voyez que vous commencez à faire une crise d’angoisse et que vous ne maitrisez plus votre peur; voici une technique qui va vous la couper direct:
- respirer toujours par le ventre le plus vite possible par petits accouts et par le nez. la respiration doit être énergique: l’inspiration ne doit pas durer plus d’1/2 secondes, comme l’expiration…. Et au bout de 15 secondes, les sensations de tétanie dues à la peur se sont envolés.

N’hésitez pas à vous entrainer sur ces deux méthodes chez vous en fermant les yeux et analysez après le bien être dans lequel se trouve votre corps pour que voir que cela fonctionne.

Voilà, j’espère que ces deux petites méthodes pourront aider certains à se tranquiliser face aux angoisses.

Bon courage à tous.
PS: je vous avais dit que j’étais en mode « combattant ».. et bien j’ai reprit la voiture hier (bon OK pour faire 5 kilomètres) alors que je n’en avais pas conduite une depuis plus de 2 ans… il y a comme un début de victoire dans l’air.

Bonjour à tous,

alors je reviens tout juste de mon voyage aussi en Floride. 2 vols aller, 2 vols retour…
L’entrée dans l’avion a été difficile mais moins que celle où l’avion a attérit et que tout le monde s’est levé en même temps à la recherche de son bagage à main près à bondir vers la sortie.C’est à ce moment précis où j’ai le plus « souffert »….Mais, car il y a un MAIS, j’ai mis en application tout ce que j’ai pu lire sur ce site et ce qui m’a vraiment sauvé???? Une respiration profonde et Porté mon attention sur autre chose, discuter de tout de rien avec tous ceux qui m’entouraient ne pas regarder en avant, sur cette foule sur cette porte de sortie que je n’arrivais pas à distinguer et qui me semblait être au bout du monde et finalement cette peur en moi, cette sensation d’étouffer de manquer d’air, cette panique, cette perte de contrôle…..ont disparues petit à petit. Et au moment où j’ai enfin pris conscience de cela la voie était dégagée je n’avais plus qu’à mettre un pied devant l’autre jusqu’à la sortie…. Je me suis fait un monde de prendre cet avion…. J’ai alimenté ma peur jour aprés jour jusqu’à mon départ en ignorant le plus important…..Que je pouvais la dompter et l’apprivoiser….
Je ne dis pas que ça a été superbe mais j’ai réussit à gérer et ça je m’en croyais incapable…
Encore merci pour tous vos précieux conseils… Merci mille fois!!!!!

Bonjour à tous! Cet article vient de me faire un bien fou, je n’ai rien trouvé de plus rassurant pour le moment donc merci à Xavier et à tous. Je viens d’avoir 20ans, je n’avais jamais eu le moindre problème auparavant, j’ai pris l’avion pour des longs courriers toute seule sans aucunes appréhensions, et puis un jour, j’ai fait ma première crise d’angoisse (dans un parking souterrain): impossible de rentrer dans un tram, un train, un bus, et même une voiture au début.

BREF, les transports en communs étaient un calvaire. Et ils le sont toujours un peu parfois. En faite j’ai remarqué que la claustrophobie était surtout la peur d’etre enfermé, de ne pas pouvoir sortir nous même de quelque chose.
Je pars en Martinique dans un mois (9h d’avion) et cela fait six mois j’en rêve (que j’en cauchemarde surtout) et que j’hésitais à franchir le pas

Je lis les témoignages sur ce blog depuis 4 ou 5 mois maintenant. Et je ne me désisterais pas en vue des expériences positives.

Je pars avec Air France. Je n’ai jamais pris Air France, c’est une bonne compagnie, mais est ce que vous savez si il y a de la place au niveau des sièges etc..? Ce qui est sur c’est que j’aimerais me mettre à l’avant de l’avion, mais est ce que l’on peut vraiment choisir ses places? Vous me conseillez le coté hublot ou coté couloir?
Et aussi, je pensais peut-être à prendre des somnifères! Et surtout des chewing-gum à la menthe forte avec de la musique qui donne envie de conquérir le monde…… en avion! Dans tous les cas je viendrais sur ce blog raconter mon expérience passée, qui je le pense honnêtement, sera positive. C’est toujours plus de peur que de mal, c’est le principe de notre phobie qui est entièrement psychologique Et il ne faut pas oublier que les avions sont remplis de personnes pour s’occuper de nous (il y a même un médecin), alors je n’appréhende pas l’angoisse. Merci encore Xavier!

Bonjour,

J’ai des crises d’angoisse de plus en plus fréquentes. Je n’ai jamais eu de crise en avion mais là j’appréhende beaucoup mon voyage de cet été.

J’ai des crises dans de nouvelles situations à chaque fois; la semaine dernière seulement j’ai eu 3 crises: j’ai finis en pleurs dans un ascenseur devant mes collègues; j’ai complètement perdu la tête dans une voiture (sécurité enfant = impossible d’ouvrir la portière par moi-même) et enfin je me suis retrouvée à l’arrière d’une caravane mais sans fenêtre.
Avant ça, c’était à Disney où j’ai complètement paniquée avec les ceintures de sécurité qui m’empêcher de bouger et également chez l’esthéticienne avec un masque du visage!

Je ne vous parlerai pas de la fois où j’ai fais de la plongée ( au tout début de mes crises; j’étais naïve!)

Les rares fois où j’arrive à me contrôler, ça me demande beaucoup d’efforts et c’est juste épuisant et je me sens quand même mal.

Maintenant, j’anticipe les situations « à risque » mais c’est pire; à partir du moment où je me suis mis dans la tête que je vais angoisser; c’est trop tard.

Bref, ça commence à me gâcher la vie et j’aimerais être soignée.

Conseilleriez-vous un médecin dans l’Oise?

bjr

j’ai entendu parlé de votre blog et je viens apporter mon expérience aussi.
j’ai 57 ans et je suis de plus en plus clautrophobe.
ça handicape vraiment ma vie.
J’ai des problèmes pour marcher mais je ne peux pas prendre l’ascenseur que d’en parler mon coeur s’accelere.
je vais être opéree d’un genou mais je ne pourrais pas aller en centre de rééducation à cause de l’ascenseur.
je vais faire la rééducation à la maison.

je ne peux pas prendre le train ni le métro même pas le tram.

Je ne ferme pas la porte dans les toilettes publiques , ce qui pose bien sûr quelques problèmes.

je ne supporte pas non plus que la voiture se clave seule, si les portières se ferment à clé , je fais une crise,
je ne peux pas monter à l’arrière d’une voiture qui n’a pas de portes
je ne peux pas passer au mileu à l’arrière d’une voiture non plus.

mon mari aimerait voyager mais je ne sais pas si je pourrais monter dans un avion.

voilà un peu où j’en suis…………..

merçi de vos réponses et mci pour ce blog

Bonsoir à tous , j’ai 14ans et je suis en quatrieme.
C’est hors sujet mais j’espère avoir de l’aide. Je suis déjà claustrophobe, depuis quelques années, quand je me suis rendue compte que ça ne collais pas dans les ascenseur, pièces fermées, endroits où je ne peux pas ouvrir comme le bus, le train… et en ce moment, en cours, on fait de la physique chimie, et nous faisons de l’optique. SAUF! Que pour ça il faut être dans le noir ( caches vitres noirs sur les vitres), avec la porte fermée a clefs et les fenêtres aussi a clefs. J’ai eu une crise de panique la dernière fois, j’avais les mains moites et je transpirais. On va faire cette séance pendant un bon bout de temps. Et je n’arrive pas a calmer mon stress! Ça devient un handicap et je ne sais plus comment faire